Para corredores que entrenan con inteligencia

Cada kilómetro, analizado de verdad.

Tu reloj registra miles de datos en cada entreno. RunWi los convierte en respuestas: cómo te salieron las series, cuánto te estás recuperando y lo cerca que tienes tu próxima marca. Tú y tu entrenador decidís; la IA os da la información para acertar.

Entrena, analiza, ajusta, mejora.

Crear cuenta Prueba la demo
  • Garmin vía Intervals.icu
  • Tu perfil, privado

  • Entrena. Tu sesión del día, cómo estás y cómo va la semana nada más abrir la app, y la sesión ya en tu reloj.

Martes, 10 de noviembre
Hola, Lucía
Lista
Sesión de hoy
6 × 1000 m
11,2
km
58:30
tiempo
3:42
series
Abrir sesiónEn tu reloj
Esta semana
32 / 55 km
10K objetivo
38 días
L
8,4
M
·
X
9,1
J
·
V
·
S
·
D
·
La diferencia

Datos tiene cualquier reloj. RunWi te dice qué significan.

Toda la potencia de la IA aplicada a tus entrenamientos: hasta el último detalle, para exprimir tu rendimiento.

Otras apps te dan gráficas y te dejan a ti la interpretación. En RunWi, una IA analiza cada entreno con todo tu contexto (tus zonas, tu carga, tu recuperación, tus marcas y tus objetivos) y te lo cuenta en claro. No viene a sustituir a tu entrenador: viene a que los dos veáis lo que esconden los números.

  • Cada sesión, explicada

    Qué salió bien, qué no y por qué: regularidad de las series, deriva cardiaca, recuperaciones y si cumpliste lo previsto.

  • Tu día, tu semana y tu estado

    Un resumen de cada día y de cada semana, y un semáforo de las últimas seis semanas: todo en orden, vigilar o actuar.

  • ¿Cómo voy hacia mi objetivo?

    Para cada carrera objetivo, cómo te estás acercando según tus entrenos, tu forma y tus marcas.

Pregunta a la IATodo en orden
¿Estoy para bajar de 40 minutos en el 10K de dentro de tres semanas?
Vas bien encaminado. Tus series de 1000 m de este mes salen a 3:44 /km con FC estable, y tu predicción para el 10K es de 39:20.
¿Y por qué me costó tanto el martes?
Llegabas con la carga de los últimos 7 días por encima de lo habitual y la HRV baja. Se nota en las últimas series: mismo ritmo, pero 6 ppm más de FC.
  • Pregúntale lo que quieras

    Un chat que conoce todos tus datos: «¿Estoy para bajar de 40 en el 10K?», «¿Por qué me costó tanto el martes?».

  • Te conoce

    Cuéntale tus objetivos, tu historial o tus lesiones y lo tendrá en cuenta en cada análisis.

  • Tú decides

    ¿Quieres una idea? Pídesela y te sugiere opciones. La última palabra es tuya y de tu entrenador.

Análisis

Sabes cómo vas, cada día.

El análisis de cada entreno, tus zonas, las marcas que podrías hacer hoy y tu perfil de corredor.

Tu análisis, cada día

Cada día que entrenas, la IA junta tus actividades (calentamiento, series, vuelta a la calma) y las analiza como una sola sesión: cada serie y cada recuperación, cómo te fue frente a lo previsto, el pulso, la deriva y cómo llegabas. Te lo cuenta en claro, con las cifras que lo demuestran, y con un semáforo de tus últimas seis semanas.

Tu día · martes 10 de noviembreTodo en orden
Calentamiento
2,4 km
5:32 /km
Series
6 × 1000 m
3:43 /km
Vuelta a la calma
1,8 km
5:50 /km

Seis series dentro de rango y la última, la más rápida.

Buen día, Lucía. La parte principal salió de menos a más, sin salirte del rango previsto en ninguna serie. La FC media subió solo de 166 a 177 ppm en toda la sesión, señal de un esfuerzo controlado. Las recuperaciones bajaron bien el pulso, aunque cada vez algo menos: lo normal con la fatiga acumulada.

  • Series de menos a más: 3:47 · 3:45 · 3:44 · 3:42 · 3:40 · 3:38 /km (media 3:43).
  • Frente a lo previsto: 6 de 6 series dentro del rango 3:40–3:48.
  • Recuperaciones de 2' al trote: el pulso bajó 34 ppm en el primer minuto tras la 1.ª serie y 25 tras la 6.ª.
  • Deriva cardiaca baja: +3 ppm a igual ritmo entre la primera y la última serie.
  • HRV de 68 ms, por encima de tu media de 7 días: llegabas fresca a la sesión.
Tus 6 semanas: en orden; una semana para vigilar por la carga, ya superada.

Zonas a tu medida

Cinco zonas de ritmo y de pulso calculadas con tus umbrales, que se ajustan cuando mejoras (y solo si tú lo validas), y el tiempo que pasas en cada una en cada entreno y cada semana.

Tus zonasumbral 3:52 /km · 172 ppm
  • Z1Recuperación> 5:20< 138
  • Z2Aeróbico4:40–5:20138–152
  • Z3Tempo4:10–4:40152–163
  • Z4Umbral3:52–4:10163–172
  • Z5VO2máx< 3:52> 172
Tiempo en zonas esta semana

Tus marcas, previstas

Del 800 al maratón: lo que podrías correr hoy según tus mejores esfuerzos y su intensidad, comparado con tu marca personal para ver dónde tienes margen.

Marcas estimadas hoy
  • 5K
    tu marca: 18:41
    18:20
    3:40 /km
  • 10K
    tu marca: 39:12
    38:20
    3:50 /km
  • Media
    tu marca: 1:27:05
    1:25:10
    4:02 /km
  • Maratón
    tu marca: —
    3:01:30
    4:18 /km
Calculadas con tus mejores esfuerzos de los últimos meses y su intensidad, con su grado de confianza.

Tus fortalezas y lo que puedes mejorar

RunWi repasa todo tu historial y puntúa seis capacidades: velocidad, umbral, resistencia, recuperación, gestión del ritmo y constancia. Te dice qué tipo de corredor eres, en qué destacas y dónde tienes más margen, y cada conclusión enseña de dónde sale.

Tu perfil de corredor
14 meses y 312 actividades de historial
Compartir

Perfil: fondista: rindes mejor en distancias largas

  • Velocidad
    54
  • Umbral
    72
  • Resistencia
    81
  • Recuperación
    76
  • Gestión del ritmo
    52
  • Constancia
    88
Fortalezas
  • Constancia: 24 de 26 semanas entrenando dos o más días.
  • Resistencia: deriva de solo un 2,8 % en tus rodajes largos.
  • Recuperación: el pulso te baja 31 ppm en el primer minuto tras las series.
A mejorar
  • Velocidad: tus marcas cortas están por debajo de tu nivel en las largas.
  • Gestión del ritmo: en 3 de tus 4 últimas carreras la segunda mitad fue más lenta.

Pantallas con datos de ejemplo.

La app

Todo tu entrenamiento, en el bolsillo.

Martes, 10 de noviembre
Hola, Lucía
Lista
Sesión de hoy
6 × 1000 m
11,2
km
58:30
tiempo
3:42
series
Abrir sesiónEn tu reloj
Esta semana
32 / 55 km
10K objetivo
38 días
L
8,4
M
·
X
9,1
J
·
V
·
S
·
D
·
Hoy

Tu sesión del día, cómo estás y cómo va la semana, nada más abrir la app.

Vídeo
10,02 km
Distancia
39:12
Tiempo
3:55 /km
Ritmo
10K del Parque · nueva marca
Domingo · Carrera · distancia real ajustada
Mejor marca en 10K
39:12 −48 s
IA · Ritmo muy parejo (±3 s/km) y segunda mitad 9 s más rápida. La FC no pasó de 182 hasta el último km.
Cada actividad

El recorrido en grande, tus cifras, tus marcas y el análisis de la IA.

Track del club
Subida al parque · 1,2 km
Tu paso de hoyRécord personal
4:02,1
3:21 /km · 2.º del club este año
  • 1Marta G.3:58,4
  • 2Tú4:02,1
  • 3Pablo R.4:05,9
  • 4Diego S.4:11,3
  • 5Irene T.4:14,0
Tracks

Cada paso por los tramos del club, cronometrado solo, con el ranking.

Domingo · 10K del Parque
7,4 km
km 5 · 3:52Gelkm 7
Ritmo y elevación3:55 /km
Vídeo 3D

Tu carrera vista desde el aire, lista para compartir en vertical.

Pantallas con datos de ejemplo.

Así se ve RunWi

Cada serie, cada recuperación, cada pulsación.

Así analiza RunWi una sesión de 5 × 1000 m: el ritmo de cada serie frente al objetivo, las pulsaciones durante todo el entreno y cuánto te recuperas entre repeticiones.

Series: prescrito vs realizado
#RitmoFC Recup.Resultado
13'47"166−34En rango
23'45"170−31En rango
33'44"172−30En rango
43'42"174−28En rango
53'38"177−25Rápido(-2")
Ritmo y pulsaciones
Ritmo (min/km)
Frecuencia cardíaca (ppm)
Tiempo en zonas de FC
Z1
26%
Z2
26%
Z3
13%
Z4
18%
Z5
16%
Recuperaciones entre series
Tras la serie 1172 → 130 ppm · −34 en 60"
Tras la serie 2176 → 138 ppm · −31 en 60"
Tras la serie 3178 → 141 ppm · −30 en 60"
Tras la serie 4181 → 147 ppm · −28 en 60"
Tras la serie 5184 → 153 ppm · −25 en 60"
6'25" /km
Ritmo medio del trote
2:00
Recuperación
−30
Bajada media en 60"

auto_awesome IA · Las pulsaciones bajan algo menos en cada recuperación (de −34 a −25): la fatiga se acumula de forma progresiva, sin un salto brusco en ninguna serie.

Pantallas de la app con una sesión de ejemplo.

  • Series vuelta a vuelta
  • Recuperación entre series
  • Cuestas
  • Pista
  • Tiempos de paso
  • Pulsaciones y zonas
  • HRV
  • Lactato
  • VO2máx
  • Carga y forma
  • Marcas
  • Predicciones
  • Clima y viento
  • Resultados oficiales
  • Técnica de carrera
  • Tracks
  • Distancia real
  • Envío al reloj
  • WhatsApp
  • Vídeo 3D
Nuevo · RunWi Coach

¿Entrenas por tu cuenta? Ten un coach que no se pierde ni un dato.

RunWi Coach es tu entrenador virtual. Habláis de tus objetivos, tu historial y tus molestias, pactáis el método que mejor te encaja y cada semana te prepara las sesiones con todo lo que sabe de ti: tu carga, tu recuperación y cómo te salieron las series.

  • Pactáis el método

    Piramidal 80/20, sub-umbral noruego, Pfitzinger, Hansons, Lydiard… Te propone el que mejor encaja contigo según tus marcas, tus objetivos y tu historial, y lo decidís juntos.

  • Tu semana, cada domingo

    Te prepara la semana siguiente con sesiones de una biblioteca de 90 entrenamientos contrastados. Nada entra en tu plan hasta que lo aceptas.

  • Se adapta a ti

    Ajusta la semana a tu carga, tu HRV y cómo vas cumpliendo, y va con prudencia si le cuentas una molestia.

  • Tu temporada, por bloques

    La planificación hasta tu objetivo principal, con sus bloques y sus semanas de descarga.

  • Se acuerda de todo

    Cuéntale cómo vas, pídele cambios en la semana o pregúntale por una sesión: tiene memoria y conoce cada serie que corres.

Empieza con RunWi Coach

Para mayores de 18 años. Si entrenas en un club, tu club decide si sus atletas pueden usar RunWi Coach.

Bloque · semana 2 de 4
Desarrollo del umbral
58 / 62 km
esta semana
38 días
hasta tu 10K
La semana que vienePropuesta
  • Lun
    Descanso
  • Mar
    6 × 1000 m a 3:42
    Rec. 2' trote · 11 km
  • Mié
    Rodaje suave 50'
    Z2 · 9 km
  • Jue
    Sub-umbral 3 × 10'
    A 3:58 /km · 12 km
  • Sáb
    Rodaje + rectas
    45' + 6 × 100 m
  • Dom
    Tirada larga 18 km
    Progresiva final
Aceptar semanaPedir cambios
Series al detalle

Cada serie, medida como tocaba.

En cuesta, en pista o en carretera: RunWi corrige lo que el GPS no ve para que el ritmo de cada serie sea el de verdad.

Cuestas, medidas de verdad

RunWi reconoce las series en cuesta y te enseña el perfil de la subida: longitud, desnivel, pendiente media y máxima, y el tiempo de cada subida con su equivalente en llano. La altitud sale del mapa del terreno cuando la del reloj no es fiable.

Series en cuesta · 4 × 320 m
+24 m
desnivel
7,5 %
media
11 %
máxima
  • Subida 11:13 · en llano 3:21 /km
  • Subida 21:12 · en llano 3:19 /km
  • Subida 31:12 · en llano 3:19 /km
  • Subida 41:10 · en llano 3:14 /km

La distancia que tocaba

Si el GPS mide 1.032 m en una serie de 1000, el ritmo se calcula sobre 1000. Tus laps manuales mandan, en pista se cuadra a la calle 1 y, si una serie puede ser por distancia o por tiempo, te lo pregunta. Y si hiciste la sesión en varias partes, las junta.

Serie 3 de 6 × 1000 m
El GPS midió
1.032 m
3:37 /km
Sobre 1000 m
3:44 /km
tiempo neto 3:44
  • Tus laps manuales mandan sobre el autolap.
  • En pista, cuadra las series a la calle 1.
  • ¿Por distancia o por tiempo? Si duda, te pregunta.

Tiempos de paso y, al reloj

Para cada serie, el tiempo de paso en 100, 200 y 400 m según el ritmo que toca, con su margen. Y la sesión, a tu reloj con un botón: cada serie con su ritmo, lista para correr.

Tiempos de paso · 3:42 /km±2 s
22,2 s
100 m
44,4 s
200 m
1:29
400 m
3:42
1000 m
6 × 1000 m · martes
Enviada al reloj
A tu reloj a través de Intervals.icu, con cada serie y su ritmo.

Pantallas con datos de ejemplo.

Más allá del reloj

El contexto que le falta a tu reloj.

El calor y el viento de ese día, tu puesto en la clasificación oficial y cómo corres de verdad.

El tiempo que hizo, y el que hará

Temperatura, humedad, sol y viento en cada tramo del recorrido, y tu ritmo convertido a llano, sin viento y a 12 °C para comparar de verdad. Para tu carrera objetivo, la previsión de los últimos días con el viento km a km.

24 °C
sensación 27
68 %
humedad
18 km/h
rachas 31
Viento km a km · de cara arriba
Ritmo real → en llano, sin viento y a 12 °C
3:55 → 3:47 /km

Tu resultado oficial, sin buscarlo

La IA busca la clasificación de tu carrera en la web de cronometraje y te encuentra en ella: tiempo oficial, puesto, categoría y dorsal. Tú confirmas que eres tú. También puedes pegar el enlace, aunque sea un PDF.

Clasificación oficial encontradaweb de cronometraje
10K del Parque · domingo
Tiempo oficial
39:08
124.º
de 2.315
18.º
categoría
1532
dorsal
Sí, soy yoNo soy yo

Técnica de carrera, con tu móvil

Grábate de lado y de espalda: RunWi dibuja tu esqueleto en el propio móvil y mide cadencia, contacto con el suelo, oscilación, sobrezancada o cadera. La IA te hace un informe con lo que haces bien, lo que mejorar y ejercicios para trabajarlo.

Técnica · vista de lado
74/100
  • Cadencia176 ppm
  • Contacto231 ms
  • Oscilación8,4 cm
A mejorar
Aterrizas por delante: pie 17 cm delante de la cadera

Pantallas con datos de ejemplo.

Fisiología

Datos de laboratorio, en tu día a día.

Lactato, VO2máx, velocidad crítica y umbrales: lo que antes pedía un laboratorio, calculado con tus entrenos.

Lactato, serie a serie

Apunta tus mediciones de lactato en cada serie o haz un test por escalones: RunWi dibuja la curva, marca LT1 y LT2 y te deja usarlos como umbral. Con la tendencia de tus mediciones en el tiempo.

Test de lactato · 7 escalones
4:18 /km
LT1 · 152 ppm
3:52 /km
LT2 · 168 ppm
Usar este umbral

Tu capacidad, en cifras

VO2máx estimado y su tendencia, velocidad crítica y reserva anaeróbica a partir de tus esfuerzos, desacoplamiento en los rodajes y cuánto te bajan las pulsaciones tras las series.

Tu capacidad
VO2máx estimado
58
4:02 /km
velocidad crítica
210 m
reserva anaeróbica
3,1 %
desacoplamiento en rodajes
−34 ppm
recuperación tras series

Zonas que validas tú

Tus umbrales se recalculan con tus entrenos, tus carreras y tus tests, pero nada cambia sin tu permiso: te llega la propuesta con su origen y tú decides si la aceptas.

Propuesta de umbral
Tu ritmo de umbral ha mejorado
3:58 /km
3:52 /km
Origen: test de lactato del jueves y tus series de las últimas 6 semanas.
AceptarAhora no
Tus zonas no cambian hasta que tú lo validas.

Pantallas con datos de ejemplo.

RunWi para corredores

Todo lo que dicen tus entrenos, sin hojas de cálculo.

Tus actividades llegan solas

Conecta Intervals.icu y cada entreno de tu Garmin aparece en RunWi al abrir la app. Y trae tu histórico de Garmin o Strava. La conexión directa con Garmin, en camino.

Planifica escribiendo o hablando

Escribe o dicta «6 × 1000 a 3:40 rec 1:30» y RunWi monta la sesión. O créala desde los laps de lo que ya corriste.

Objetivos con cuenta atrás

Tu carrera principal y la secundaria, con su recorrido, la cuenta atrás y la previsión del tiempo los días antes.

Tu resumen, por WhatsApp

Poco después de entrenar te llega un resumen corto con lo importante, y también tu semana, tus marcas nuevas y la cuenta atrás. Solo si lo activas.

Tracks: tus tramos, cronometrados

Los tramos y circuitos de tu club: cada vez que pasas por uno, RunWi lo detecta solo y te da el tiempo con precisión de menos de un segundo. Con tu historial y el ranking por año, categoría y grupo.

Carga y recuperación

Forma, fatiga, frescura y ratio agudo/crónico, y tu estado del día con la HRV y la FC en reposo frente a tus últimos 60 días.

Marcas y predicciones

Tus mejores marcas de siempre y de la temporada, detectadas solas, y la predicción para 5K, 10K, media y maratón.

Tu perfil de corredor

Tus fortalezas y lo que más puedes mejorar, sacado de todo tu histórico.

Competiciones

Todas tus carreras con su clasificación oficial, filtros por distancia y tu mejor marca de cada año, para ver cómo progresas temporada a temporada.

Comunidad

Sigue a otros corredores, comenta, anima y descubre con quién corriste. Tú decides qué es público y qué no.

Comparte como quieras

Una tarjeta, un carrusel de imágenes con tus series y tu mapa, o un enlace con el recorrido interactivo.

Distancia real

Ajusta una carrera a su distancia oficial y RunWi recalcula ritmos, parciales y marcas.

Cada término, explicado

Un icono de información en cada dato y un glosario para entender qué es cada cosa y para qué sirve.

Vídeo 3D de tu recorrido

Vista aérea con edificios y relieve en 3D, tu línea dibujándose con las series y los kilómetros, y el gráfico de ritmo avanzando contigo. Con música o con tu voz contándolo, y en vertical, listo para redes.

RunWi Club

Tu club de atletismo, organizado.

Entrenadores y directiva trabajan con los datos reales de cada atleta, y los atletas tienen su plan, sus avisos y su comunidad en la misma app con la que analizan sus entrenos.

Panel del club · Club Atletismo Ejemplo
24
Atletas activos
86 %
Sesiones cumplidas
3
Alertas de carga
2
Cuotas pendientes
AtletaEstadoCuota
Lucía M.
Medio fondo
Todo en ordenPagada
Pablo R.
Fondo
VigilarPagada
Marta G.
Medio fondo
Todo en ordenPendiente
Diego S.
Fondo
ActuarPagada
Irene T.
Velocidad
Todo en ordenPagada

Panel del club con atletas de ejemplo.

  • Planificación

    Escribe o dicta las sesiones del grupo o de cada atleta, con plantillas, y compáralas con lo que de verdad hicieron.

  • Seguimiento de atletas

    Carga, recuperación y alertas de todo el club en un panel, para ver quién va justo y quién puede apretar.

  • Grupos y semana por WhatsApp

    Organiza a tus atletas por grupos y mándales la semana por WhatsApp en un momento.

  • Cuotas y licencias

    Quién ha pagado, qué vence y qué licencias hay que renovar, sin hojas de cálculo.

  • Avisos y comunidad

    Comunicados del club y un muro propio para entrenadores y atletas.

  • Competiciones del club

    Las carreras de todos tus atletas, filtradas por atleta, grupo o sexo, con la mejor marca de cada distancia año a año.

  • Tracks y récords

    Crea los tramos y circuitos del club: los pasos de tus atletas se detectan solos y salen los récords por año, sexo, categoría y grupo.

  • Invitaciones

    Invita a tus atletas por enlace; si ya usan RunWi, entran con todo su historial.

Cómo dar de alta tu club
  1. 1Crea tu cuenta.
  2. 2En tu perfil, pulsa «Solicitar alta de mi club».
  3. 3Revisamos la solicitud y, al aprobarla, invitas a tus atletas y entrenadores.
Solicitar alta de club

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Crea tu cuenta en un minuto, conecta tus actividades y descubre qué hay detrás de cada serie.

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